Čini se da nikad dosta savjeta o prehrani, raznim trikovima i najboljim vježbama koje pomažu u smanjivanju tog prilično problematičnog područja kod oba spola. Evo što kažu liječnici, nutricionisti, fitness stručnjaci...


1. Jedite pravilno

Uzmite obrok koji sadrži proteine između 3 i 4 sata poslijepodne. Posegnite za proteinskom pločicom, komadom nemasnog sira ili nekoliko badema s jabukom. Bez obzira na sve, ne propuštajte taj zalogaj. Važan je jer potiče metabolizam i regulira razinu šećera u krvi. Što niže držite tu razinu, niže držite i inzulin koji pohranjuje masnoću oko struka. Mnogi ljudi imaju naviku ne jesti 5-6 sati između ručka i večere, stoga ako spadate među takve svakako nastojte to promijeniti te jesti svaka 3-4 sata, ali manje porcije.

2. Smanjite konzumaciju šećera

Konzumirajte što je moguće manje šećera. To će održati razinu inzulina niskom, a razinu glukagona visokom. Glukagon je upravo vaš najbolji prijatelj u borbi za ravan trbuh. To je hormon koji sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima među kojima je i sagorijevanje masnoća.

3. Žvačite kako treba
Žvakanje je najbolji savjet kojim ćete spriječiti nadimanje. Žvačite hranu sve dok u vašim ustima ne bude kašasta. Probava počinje u ustima i bez pravilnog žvakanja hrana se ne probavlja kako treba. Bolje probavljena hrana znači i manje nadutosti i onih neugodnih vjetrova.

4. Trbušnjake ostavite posljednje na popisu

Isprobajte ovakav pristup: prvo prehrana, drugo cardio, treće izgradnja mišićne mase, a zadnje trbušnjaci. Držite se toga i možete sigurno gubiti pola do jednog kilograma tjedno. Provedite 60 minuta dnevno na pripremu zdravijih jela. 20 minuta na dan, 3 do 5 puta tjedno potrošite na cardio. 15 minuta na dan, 3 puta tjedno radite vježbe snage. Konačno, 5 minuta na dan, 3 puta tjedno radite vježbe za trbuh.

5. Manje solite

Još jedan krivac za nadimanje mogla bi biti sol u vašoj prehrani. Koristite prirodnu morsku sol ili neku drugu koja sadrži manje natrija od obične kuhinjske. Izbjegavajte soja umake, čak i oni s niskim udjelom natrija ga sadrže dovoljno da gotovo odmah izazivaju nadutost. Umjesto toga začinite hranu sa salsom od rajčice ili malo ljute papričice koja dodatno ubrzava metabolizam.

6. Pomalo varajte

Naglasite neki drugi dio tijela kako bi skrenuli pozornost s trbuha. Ako su to noge, nosite suknje ili uske hlače. Ramena - naglasite ih izrezom u obliku lađe ili lijepom ogrlicom. Dekolte? Pobrinite se svakako da nosite dobar i odgovarajući grudnjak.

7. Količina je važna

Jedenje kontroliranih obroka koji uključuju namirnice od cjelovitih žitarica i višestruko nezasićenih masti tijekom dana, najbolji je način jedenja za ravniji trbuh. Ljudi koji jedu više cjelovitih žitarica gube više masnoća oko trbuha. Ukoliko je većina masnoća koje konzumirate nezasićena, one će također pomoći u smanjenju sala.

8. Primjer super jelovnika za ravan trbuh:

Doručak: kriška kruha od cjelovitog zrna s prirodnim maslacem od kikirikija i 1 šalica vaših omiljenih bobica
Ručak: Salata od špinata s kriškama avokada, tofu na žaru i rajčica s malo maslinovog ulja ili svježeg limunovog soka
Večera: Losos na žaru, pečeni slatki krumpir i šparoge s dodatkom maslinovog ulja i češnjaka
Međuobrok: Šalica nemasnog jogurta s 2 žlice sjemenki suncokreta

9. I za kraj - osmijeh!
Odlična stvar za vaše trbušnjake je smijanje. Svaki put kada se smijete jačate vaše trbušne mišiće, stoga uhvati li vas nekad napadaj smijeha nemojte se truditi sputavati ga!

 


Komentari (0)add comment

Napišite komentar

busy